[...] barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów się co chcesz z tymi barkami podziałać, jaką metodę obrać i coś pomyślimy i doradzimy. Wlaśnie [...]
[...] rzodkiewek. lalus78 o niebo lepiej niż na skakance/orbim w domu ale droga powrotna... #-P W łapach zawsze miałam pare ale te 10 kg prawie mnie zmasakrowały }:-( W następnym treningu zejdę w pierwszej serii bo rzuciłam się na za duży ciężar. Dzięki za podpowiedź, będzie wolniej i postaram się o perfekcyjną technikę. Edit: Łosoś został zjedzony ze [...]
[...] żeby to jeszcze bardziej nie przedłużyło się. Na chwilę wyrwałam się z koca i szatkowałam kapuchę do kiszenie – 5kg poszatkowałam. Łapy mam spompowane jak po porządnym treningu %-) Kasia }:-) stejk był jednym z lepszych jakie w życiu jadłam, w ogóle cała ceremonia jest związana z zamówieniem steka ala fiorentina – po zamówieniu kelner [...]
[...] jedna sprawa, ze grozi to kontuzjami, a druga sprawa, że potrafi właśnie psychicznie zablokować, co się już u ciebie stało. Poza tym nie wiem czy wiesz ale dobra technika w treningu na mase/siłę nie polega na tym aby męczyć każde powtórzenie i powowlutku, powolutku opuszczać, a potem podnosić...Powtórzenie powinno wyglądac tak: faza negatywna w [...]
Hejka sportowcy! :-) Rozpiska dnia dzisiejszego.. Poza treningiem było dziś cardio w postaci sprzątania, prasowania i gotowania :-P po ostatnim treningu nóg, dupa przestała mnie boleć dopiero dziś wieczorem, a dzisiaj trening góry trzeba było obowiązkowo zrobix ;-) DZISIEJSZA DIETA 1. 100g wątróbki + pół krupnioka :)) 2. 150g wołowiny 3. 100g [...]
[...] organizmowi białka, a nie węglowodanów (za mało ryżu, makaronów). Trening? Chyba zbyt szybko zdecydowałem się na HST, nie miałem dobrze zmierzonych maksów, a one z treningu na trening rosły. Za to same zasady HST przypadły mi do gusty i z pewnością jeszcze do tego treningu wrócę. Czy jestem zadowolony? Biorąc pod uwagę mój krótki staż [...]
[...] trójką jak również z moją żoną i Tomkiem Bobrowskim nocowaliśmy w jednym hotelu, był więc czas i okazja do tego aby dłużej porozmawiać i wymienić się poglądami w sprawach treningu, diety i suplementacji. Całą ekipą wybraliśmy się też na wieczorny spacer nad Tamizę, pogoda dopisała więc było naprawdę fajnie. Będąc tam razem z chłopakami [...]
[...] trochę moich pierniczków, nie powiem, dobre mi wyszły. Na szczęście większość z nich rozdam rodzinie i znajomym. Bylam na siłowni. I jakoś dziwnie w ogóle nie poczułam tego treningu. Czułam się jakbym wcale nie ćwiczyła. Być może dopiero rano poczuję. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
moje przemyślenia i żale po pierwszym treningu %-) 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Przysiad tak jak pisałam wcześniej sam gryf.. to ciężaru wiadomo nawet nie poczułam póki co technicznie mi ciężko.. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zrobiłam ściaganie wyciągu dolnego siedząc bo niestety przy drążku ktoś był bardzo zajęty telefonem:-) [...]
Dzienniczek dalej :-)) Coraz lepiej mi się ćwiczy, zaczęłam ogarniać ćwiczenia i nie chodzę po tej siłowni jak błędna owca, co szczerze mówić dużo podnosi dla mnie komfort treningu :-)) wrzucam miskę z poniedziałku i wczoraj do tego wczorajszy trening :-} (warzywa: szpinak, pomidory, brokuły, rzodkiewka, seler naciowy) 1. MC 10x30kg / 10x30kg [...]
[...] Pompa była już straszna i wyszły mi chyba wszystkie możliwe żyły na łapach, co świetnie wyglądało wraz z moją nową opalenizną po wczorajszych rybach REFLEKSJE Ogólnie na treningu miałem sporo energii. Aeroby mógłby kręcić sporo dłużej, pełen energii! To cieszy, szkoda tylko, że wiem że w środę będzie inaczej ;). Samopoczucie przez cały dzień [...]
[...] 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 18x25kg/30kg/30kg/25x25kg 18x25kg/30kg/30kg/25x25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 15x25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/12x25kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg Maszyna leżąca. Nie spisałam obciążeń, więc wpisuję te z poprzedniego treningu. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-29 10:20:20
[...] mięśni. Takie serie z ekstremalnym dla ćwiczącego ciężarem mają generalnie inną rolę - chodzi głównie o układ nerwowy oraz psychikę. No i zwątpiłam. Powalczę na kolejny treningu i zobaczę. Kop motywujący zawsze działa. (Przyciąganie klamry seidząc) No i ładnie - tu możesz się zatrzymać na tym ciężarze lub dołożyć kolejne 2,5 kg. Wszystko w [...]
[...] czy górna? Bo w necie widzę obie wersje. W drugim leżę na plecach na skośnej ławeczce i schodzę przedramionami w dół? Jeszcze przed wakacjami wprowadzimy większą rewolucję w treningu. Troszkę się zmienią ćwiczenia, troszkę gdzieniegdzie zakresy powtórzeń, dojdą jakieś nowości. Mam nadzieję, że będzie się fajnie działo. Zarys w głowie jest - tylko [...]
[...] 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład. Tu się nie dogadaliśmy - ale się poprawi w kolejnym treningu. Pierwsze trzy serie szły jako tako, ale w kolejnych jak widać była siła, dlatego zrobiłam na maxa czyli po 10 powtórzeń. Night, zwiększyć w tych seriach obciążenie [...]
[...] session 2 - sroda A. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtozren 90 sekund przerwy ... w zaleznosci co robiliscie na treningu w poniedzialek -jesli dipsy to teraz wyciskanie -jesli wyciskanie to teraz dipsy B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy [...]
[...] brak możliwości skupienia się na czymkolwiek, tabelki przeciwbólowe słabo działały 3. Wraz z bólami głowy towarzyszył mi kompletny brak motywacji i co z tym idzie- brak treningu przez kilka ładnych dni 4. Chcialabym cokolwiek zacząć, wdrożyć jakiś plan (aktualnie lekka redukcja bo studniówka się zbliża a chcialabym wbić się w obcisłą [...]
[...] czuje) takze dzis 30min cardio wlecialo i rollowanie. Swoja droga swietna sprawa! Polecam wszystkim W poniedziałek robilam mega ciezki trening nog.. Na koniec właśnie tego treningu robilam front squaty (dupa do ziemi oczywiście!) i konczylam z ciężarem 40kg x8rep (nawet i mogłabym wiecej pocisnac z ciężarem, ale nogi byly niezle nabite i [...]
[...] aczkolwiek podchodzę do tego tak - każdy z nas nie ma 7 lat, ma internet, znajomych, podejrzewam, że sporo czyta oraz słucha to tam to tu więc wie CO robi. Co do wspólnego treningu to musimy czekać na jakiś spokojniejszy okres u mnie bo jak na razie to nie wiem kiedy się po tyłku podrapać. Za tydzień Opole, może tam wpadniesz?:) Zmieniony przez [...]
[...] bd - wtedy robie plecy :-) a co do ww, jest ich ciut więcej :-D POLKA - w Mikołowie w Auchanie na pasażu handlowym jest taka mała budka :-) ależ mi dziś siła na treningu toważyszyła !! dziś to rozrywało mnie od środka no !! z racji, że nie kręce aero po siłowym wybrałam się z bratem na moją siłkę, na której kiedyś zaczynałam swoją [...]
Plan treningowy - porady
